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发表日期:2013年4月1日 出处:政教处 作者:李青 有6401位读者读过此文 【字体:
让我们一起学做情绪的主人

情绪是指人们对环境中某个客观事物的特种感触所持的身心体验,是一种对人生成功活动具有显著影响的非智力潜能素质。美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现,一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态,因此,我们常常需要学会如何去正确地处理我们的不良情绪。

最近也常常会遇见这样案例,有学生预约希望心理辅导,因为考试没考好,心理有挫折感。然后一直责怪自己平时不够用功,考前没好好准备,考试的时候没仔细看,觉得自己不是一块念书的料,自己比别人差,因而很灰心!他开始垂头丧气,故意远离人群,一个人躲在角落,心情很沮丧。

也有家长通过年级部或班主任的建议找到学校心理辅导室寻求建议或者帮助,说自己的孩子学习成绩不好,不喜欢上课,经常逃课去玩游戏。也经常教育他,希望他专心读书,将来能凭自己的本领自食其力。但是,孩子不仅总是嫌父母啰嗦,与他们争吵,而且有一次他跟父母吵架,一气之下把电视机给砸了,令父母很伤心。

上面的案例中呈现出来的是某些同学对情绪的态度与处理方式,比较有代表性。确实,有些人在面对情绪时,完全被情绪所控制,当负面情绪产生时,就任由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为。影响层面小一点的包括个人心情不愉快、生活功能受到限制;影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题,更严重的是他们可能因一时冲动,做出严重的举动,造成生命、财产的损失,后悔莫及。另外,有些人则是对负面情绪感到害怕、恐惧,担心自己若感受到生气、愤怒、悲伤、沮丧、紧张、焦虑等情绪,情况会更加糟糕,甚至会发生无法预测的后果,因而就极力压抑、控制自己的情绪;但是,没有表现出的情绪,并不表示没有情绪,所以原本被引发的情绪仍会间接地影响自己或者人际关系等。其实,我们每个人都会有欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常等许多不同的情绪,而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。

在许多情境下,一个人应该泰然接受自己的情绪,把它视为正常。例如,我们不必为了想家而感到羞耻,不必因为害怕某物而感到不安,对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的,应该允许他们适时适地存在,并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了,接纳自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。要记住,其实情绪本身并无是非、好坏之分,每一种情绪都有它的价值和功能。因此,一个心理健康的人不否定自己情绪的存在,而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人,不是完全让它左右我们的思想和行为,就可以善用情绪的价值和功能。

至于管理情绪的方法,就是要能清楚自己当时的感受,要能认清引发情绪的理由,再找出适当的方法缓解或表达情绪,往往可以归纳成为以下三个主角度:

1.WHAT――我现在有什么情绪?

    由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的,因此常常忽略我们真实的感受,因此,情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪,并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分,只要是我们真实的感受,我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪,知道自己现在的感受,才有机会掌握情绪,也才能为自己的情绪负责,而不会被情绪所左右。比如说有学生来找班主任诉说自己的情绪,我们的第一任务不是要帮助他控制情绪,通过种种自己的经验或道理去说明这件事没什么好伤心的或者你要怎么做,此时此刻的学生往往是没有这么理性与有力量的,更多的还要是听,或帮助他们发现或宣泄自己的真实情绪。

  2.WHY——我为什么会有这种感觉(情绪)?

我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常,找出引发情绪的原因,我们才能对症下药。而在这个情绪的背后,往往会发现有些学生存在着各种非理性的观念,这是心理学家艾利斯理性情绪疗法的精髓,就是我们可能常常存在着一些非理性的观念,从而从我们出现了一些同一件事情的不同情绪。非理性的观念主要体现在以下十个方面,平时学生工作中,可以适当参考一下:

1、人应该得到生活中所有人的喜爱和赞许。

2、有价值的人应该是全能的,应在各方面都比别人强。

3、任何问题都能找到一个正确或完美的答案,如果不能找到,那是难以容忍的事。

4、不愉快的情绪是由外界引起的,自己无法控制。

5、对于危险或可怕的事情,一个人应该非常小心,而且应该随时顾虑到它可能发生。

6、逃避困难、挑战与责任,要面对它们容易的多。

7、人应该依赖他人,并且依赖比自己强的人。

8、过去的历史是现在的主宰,过去的影响是无法消除的。

9、对于别人的行为和处境,我们应当予以非常的关切。

10、对于有错误的人应该给予严厉的惩罚和制裁。

这些不合理信念都会影响到一些不合理的情绪,一个事件的发生,每个人的情绪反应都是不同的,这个过程中最主导性的因素,就是认知,影响一个人的认知往往由各方面的原因组成,所以作为老师,当学生遇到情绪低落的时候,可以从认知,从观察其认知产生的背景去有效干预。

   3.HOW――如何有效处理情绪?

调整情绪的方式是很多种的,可以依据个人的喜好,日常平心情不好的时候,会怎么处理?什么方法对你是比较有效的呢?也许可以通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静,也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式,来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情等等,当然作为教师对学生,相对来说尽量听懂学生的情绪并帮助建立合理的认知是较为有效的方法。

多年来,许多心理学家都认为,除非人们能改变自己的情绪,否则通常不会改变行为。当然,情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象,而是有一个心理变化的内在过程。华东师范大学心理学系孔教授研究后发现:一个故意装作愤怒的实验者,由于“角色”行为的潜移默化影响,他真的也会愤怒起来,表现在待人接物、言谈举止等方面;同时,他的心率和体温(心率和体温都是愤怒的生理反应指标)也会上升,所以为了调控好情绪,不妨偶尔对自己的心情进行一番“乔装打扮”,让自己成为情绪的主人,为自己的情绪保鲜添活力!

 



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